Przewodnik dla Joginki i Jogina
Marzysz o tym, by joga stała się nieodłącznym elementem Twojego dnia? A może nie potrafisz określić, w jakim kierunku chcesz rozwijać się dalej na macie i czujesz się zagubiony_a? Brakuje Ci elastyczności, gubisz oddech w asanach, zmagasz się z bólem i nie wiesz, jak sobie z tym poradzić?
W Przewodniku dla Joginki i Jogina pomogę Ci zbudować wewnętrzną motywację i określić kierunek dalszej praktyki. Nauczysz się też lepiej odczytywać sygnały płynące z ciała (także te bólowe) i odpowiednio na nie reagować. Wszystko po to, by Twoja praktyka była pełna, płynna i z każdym dniem na macie bardziej świadoma.
Przewodnik to program w formie kursu on-line. Dzięki niemu nadasz cel i sens swojej praktyce. Zaczniesz stopniowo, ale regularnie, rozwijać się na macie. Joga stanie się czymś, co po prostu robisz: codziennie, świadomie i w obranym przez siebie kierunku. Wiem, że czasem trudno jest rozpocząć proces zmian, ale gdy już zaczniesz zauważysz różnicę w mięśniach, sposobie oddychania i samopoczuciu. Pojawi się więcej luzu w całym ciele, więcej przestrzeni do świadomego oddechu, mniej bólu w plecach czy barkach.
Ten Przewodnik jest dla Ciebie, jeśli:
- masz problemy z regularnym stawaniem na macie
- łatwo tracisz motywację do dalszego działania
- chcesz usystematyzować swoją praktykę i nadać jej właściwy kierunek
- przestałaś_eś widzieć postępy na macie
- nie wiesz, jak radzić sobie z bólami, które mogą pojawiać się podczas praktyki jogi
- masz problem z łączeniem oddechu z ruchem w asanach
- chcesz rozwinąć swoją praktykę i świadomie wnieść ją na wyższy poziom
- chcesz pracować z blokadami i ograniczeniami w Twoim ciele, które pojawiają się przy wykonywaniu asan
- masz problem z elastycznością i/lub rozluźnieniem
- chcesz nauczyć się wsłuchiwać w swoje ciało i odpowiednio reagować na jego potrzeby
Zawartość Przewodnika:
- Kompleksowy program praktyki jogi na 21 dni
- Wsparcie mailowe przez 21 dni – dzięki któremu będę mogła prowadzić Cię przez cały proces pracy z Przewodnikiem. Codziennie będziesz dostawał_a wiadomość z dokładnym planem na dany dzień.
- 13 technik automobilizacji – dzięki którym poznasz szybkie i przede wszystkim skuteczne sposoby na pozbycie się napięć i ograniczeń ruchu, które blokują Cię w wykonywaniu asan.
- 4 materiały wideo dotyczące pracy z oddechem – razem ze mną poczujesz i zrozumiesz, w jaki sposób kierować oddechem w czasie swojej praktyki jogi.
- 5 praktyk uelastyczniających – które pomogą Ci zwiększyć zakresy ruchu i są komplementarnym uzupełnieniem praktyk z You Tube, Twoich własnych lub w szkole jogi.
- E-book zawierający aż 39 stron cennej wiedzy i rozwijających ćwiczeń. Wykonaj zadania, by pozbyć się wymówek i przekonań, które do tej pory przeszkadzały Ci we wzięciu praktyki w swoje ręce! W ebooku znajdziesz też m.in. program motywacyjny w 9 krokach, dzięki któremu regularne stawanie na macie nie będzie już dla Ciebie problemem.
- Karty pracy do pobrania – umożliwią Ci one świadomie przejście przez proces zmian, jakie zadzieją się w Twoim ciele i umyśle przez 21 dni.
- 21 pytań na każdy dzień – dzięki nim być może dostrzeżesz rzeczy, których wcześniej nie byłeś_aś świadom_a, a które skutecznie blokowały Cię w regularnym stawaniu na macie.
Korzyści:
-
- Zaczniesz praktykować regularnie – Przewodnik przeprowadzi Cię przez pierwszych 21 dni Twojej praktyki, byś wyrobił_a w sobie nawyk codziennego stawania na macie przez kolejne tygodnie i miesiące… a może lata?
- Będziesz chcieć praktykować, a nie musieć – podpowiem, jak zbudować jogowe nawyki, by joga została z Tobą na długo jako naturalna część Twojego dnia, pozbędziesz się też hamulców i wymówek, które są przeszkodą pomiędzy Tobą a matą.
- Otrzymasz zestaw narzędzi do rozwijania i uzupełniania swojej praktyki – sekwencje asan, ćwiczenia zwiększające świadomość oddechu oraz techniki mobilizacyjne, które poznasz w Przewodniku będziesz mógł/mogła stosować także jako uzupełnienie praktyki własnej, zajęć z nauczycielem czy filmów na YouTube.
- Nadasz kierunek swojej praktyce – wsłuchasz się w swoje ciało, określisz potrzeby, zdecydujesz na czym się skupisz, i w końcu zaczniesz nad tym regularnie i stopniowo pracować.
- Zaczniesz dostrzegać realne zmiany w swoim ciele i umyśle – progres, który zauważysz już po pierwszych dniach będzie procentował nie tylko na macie, ale także w codziennym życiu
- Uwolnisz się od ograniczeń w ciele, które blokują progres w Twojej praktyce – zrozumiesz, skąd pojawiają się napięcia w biodrach, barkach i odcinku piersiowym kręgosłupa, tylnej części ciała, i dlaczego mogą utrudniać proces zmian i poprawę zakresów.
- Zrozumiesz różnicę między różnymi rodzajami bólu – tego na co dzień i w praktyce – to absolutna podstawa bezpiecznej praktyki – umieć odróżniać ból, który jest efektem rozciągania i mobilizacji, od bólu który może zwiastować albo oznaczać kontuzję.
- Nauczysz się odczytywać sygnały z ciała i na nie reagować – zwiększysz świadomość, czego danego dnia potrzebujesz – czy zwiększenia elastyczności, czy pracy nad oddechem, czy płynnej praktyki, czy może… odpoczynku; a dzięki narzędziom z Przewodnika wprowadzisz odpowiednie działania, które pomogą Ci odpowiedzieć na te potrzeby.
- Poczujesz większą elastyczność w całym ciele – dzięki filmom z technikami mobilizującymi będziesz pracować z poprawą elastyczności i luzu we wszystkich kierunkach: skłonach, wygięciach w tył, zgięciach bocznych i skrętach.
- Zrozumiesz, na czym polega oddech w jodze – poznasz oddech dolnożebrowy i dowiesz się, jak używać oddechu do stabilizacji ciała. Połączysz także oddech z ruchem i poznasz ogólne zasady łączenia wdechów i wydechów z różnymi rodzajami asan.
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Czy muszę przerobić wszystkie 21 dni Przewodnika?
Przewodnik stanowi pewnego rodzaju całość. Ułożyłam go w taki sposób, byś stopniowo pracował_a nad motywacją, elastycznością i synchronizacją oddechu z ruchem. Jeśli potrzebujesz danego dnia odpocząć – zrób to. Ale kolejnego dnia wróć na matę i kontynuuj praktykę.
Czy ma znaczenie kolejność praktyk i technik mobilizacyjnych? Czy można je ze sobą mieszać?
Kolejność praktyk nie jest tutaj przypadkowa. Celem Przewodnika jest poprawienie Twojej elastyczności oraz siły, a także zwiększenie motywacji. Kolejność jest więc ważna dlatego, żebyś nie przeforsował_a swojego ciała na samym początku ani się nie zniechęcił_a. ALE! Gdy zapoznasz się i zrozumiesz zawartość Przewodnika, możesz dalej z niego korzystać w dalszej praktyce – własnej, z nauczycielem, z filmami na YouTube!
Mam ochotę na dłuższą praktykę – jak mogę zostać na macie dłużej?
Jasne! Możesz zostać dłużej przy technikach mobilizacyjnych albo oddechowych, a jeśli chcesz się więcej poruszać to wybierz dowolny film z mojego kanału na YouTube – biblioteka praktyk jest ogromna! Zachęcam Cię też do korzystania z narzędzi Przewodnika jako uzupełnienia i rozwinięcia praktyki – niezależnie czy są to zajęcia na żywo w szkole jogi, czy z sekwencje asan na YouTube.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z jogą i zastanawiam się, czy dam radę fizycznie zrobić wszystko?
Jeśli masz za sobą dopiero kilka sesji jogi – zapraszam Cię do zapoznania się z Pakietem Startowym dla Joginki i Jogina. Pakiet jest pełen podstawowej wiedzy, z którą warto zapoznać się przed wyruszeniem pracą z Przewodnikiem. Przygotuj się odpowiednio – daj sobie czas! Jeśli praktykujesz już jakiś czas z filmami na YouTube, chodzisz na zajęcia jogi z nauczycielem i/lub znasz już zawartość Pakietu, możesz śmiało zacząć praktykę z Przewodnikiem. I – jak w przypadku wprowadzania każdego nowego nawyku – bądź uważny na sygnały z ciała, nie przeciążaj się i odpocznij wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Praktykuję jogę już dłuższy czas – czy ten Przewodnik nauczy mnie czegoś nowego?
Oczywiście! Pogłębisz wiedzę anatomiczną, dowiesz się więcej o oddechu, a także popracujesz nad elastycznością i siłą. Pokażę Ci też, jak praktykować bardziej świadomie i bezpiecznie. Pomogę Ci jeszcze bardziej ugruntować się w praktyce. A może w czasie pracy z Przewodnikiem zauważysz zupełnie inną jakość na macie, na przykład w łączeniu oddechu z ruchem?
Informacje techniczne
Dostęp do kursu uzyskasz na rok, a więc możesz wracać do materiałów w dowolnym momencie przez 12 miesięcy. Po opłaceniu Przewodnika dostaniesz wiadomość mailową na podany przy zakupie adres mailowy. W tej wiadomości będzie login i hasło do panelu kursowego. Pliki dostępne są na platformie, po zalogowaniu się na Twoje konto. Jeśli nie dostałeś wiadomości z danymi dostępu – sprawdź spam i inne foldery typu ”oferty”. Maila rozpoczynającego cały 21-dniowy program, dostaniesz następnego dnia po zakupie Przewodnika.
W razie problemów – napisz na: anatomiajogi@gmail.com.
PIERWSZE OPINIE
